Дневник эмоций

Эмоции — важная часть нашей жизни. С раннего детства ребенка учат бытовым навыкам, грамоте, счету, но ни родители, ни учителя не рассказывают ему, как работать с эмоциями. Держи себя в руках, не выплескивай негатив на окружающих – с такими установками каждый из нас подходит к своему совершеннолетию. Обычно работа с эмоциями у взрослых людей сводится к тому, чтобы загнать их поглубже — пусть не мешают жить и действовать рационально. К сожалению, такой подход приводит к стрессам, выгоранию и ухудшению отношений с окружающими: как понять других, если мы старательно учимся не замечать себя?

Дневник эмоций позволяет отследить всплеск чувств в течение дня и их возможные причины, понять, что происходит с телом в эти моменты. Если вести дневник регулярно, можно выявить некоторые закономерности. Что вы делаете или о чем думаете, когда у вас хорошее или плохое настроение? С какими условиями окружающей среды связано ухудшение рабочей продуктивности ? Какие ситуации влияют на вас, а какие — нет? Дневник может помочь восстановить связь с телом и бережнее относиться к ресурсам здоровья: меньше переутомляться, чаще отдыхать, понимать, как физическое здоровье связано с эмоциональным самочувствием.

«Дневник» предлагает ежедневно отвечать на 4 простых вопроса:

1. Какое чувство вы испытывали сегодня (гнев, печаль, спокойствие, страх, радость, удивление, отвращение)?
2. По какой причине?
3. Хотели бы вы снова испытать это чувство?
4. Что вы готовы для этого предпринять?

В удобном чек-листе есть специальные разделы (курьезы и победы дня), вопросы по уровню энергии и способам позитивной подзарядки (чай, спорт, общение с друзьями, прогулки на свежем воздухе).